גיל- 30 

מקום מגורים: עפולה

תאריך התחלה: 24/4/19

משקל- 102.3 ק"ג

אחוז שומן-38.3%

היקף טבור- 117 ס"מ

תאריך הגעה ליעד: 13/1/20

משקל-78 ק"ג

אחוז שומן-19%

היקף טבור-91 ס"מ

מטרה:

בניית תפריט תזונה ותוכנית אימון לחיטוב-ירידה באחוזי שומן

הסבר על התהליך:

אסף האלוף הגיע אלי לפגישה הראשונה כשהוא בעל אחוז שומן גבוה – 40 אחוזי שומן!!!

המצב של אסף נבע מאורח חיים לא בריא שכלל אכילה מרובה במסעדות, אכילה לא מסודרת ביום יום, וחוסר מסגרת ספורטיבית כלשהי.

כבר באותה פגישה ראשונה אסף לקח עימו את כל הדגשים ויישם את כל הדרישות:

הוא נרשם לחדר כושר והתחיל להתאמן באופן קבוע ומסודר, סידר את הארוחות על פי כמויות וזמנים והתחיל לאכול אוכל ביתי, מזין וחיוני.

אסף נחל הצלחה אדירה ורצה להתקדם בכמות ובאינטנסיביות האימונים מהר מידי ולכן לאורך כל התהליך הייתי צריך לנתב את המוטיבציה הגבוהה שלו.

על מנת למנוע מצב של עומס יתר שעלול להוביל לפציעות ולסכן את בריאותו שוחחנו בכל פגישה על עקרון סולם העצימות החשוב – עבודה מתונה, נכונה והדרגתית.

אני מאוד גאה בתוצאה של אסף, הוא ירד יותר ממחצית אחוז השומן שבו הוא התחיל והגיע לתוצאה מטורפת של 19% שומן!!! אסף הראה לכולנו שלא משנה מה נקודת ההתחלה, מה שקובע זו הנחישות להתקדם קדימה בתהליך!!!