⏱זמן הכנה- כ35-45 דק- כל הזמן זה נטו הזמן בתנור. 📝 סה"כ ערכים תזונתיים לכל הכמות- 430 קלוריות ו 22 גרם חלבון . חופן לסלט (50 גרם ) 110 קלוריות 5 גרם חלבון.

⏱זמן הכנה- כ15-20 דק להכנת הבלילה וחיתוך לאחר מיצוק, ושעה פלוס של קירור. 📝 סה"כ ערכים תזונתיים לכל התבנית- 580 קלוריות ו 120 גרם חלבון (80% מערך הקלוריות סה"כ). במידה וחותכים ל25 חתיכות (5X5) כל קוביה שווה ל 25 קלוריות ו5 גרם חלבון.

⏱זמן הכנה- כ-15-10 דק . 📝סה"כ לכל מטבל- 180 קלוריות ו 23 גרם חלבון.

זמן הכנה: כ 30-40 דק | סה"כ ערכים תזונתיים:  ל 4 פיצות  – 550 קלורית ו25-30 גרם חלבון סה"כ.                              

זמן הכנה: כ 30-40 דק | סה"כ ערכים תזונתיים: 500 קלוריות לכל הכמות (800 גרם שעועית עם התוספות), 17 גרם חלבון להכל                          

זמן הכנה: כ 10-20 דק | סה"כ ערכים תזונתיים: הכמויות מספיקות לכ10-9 קציצותערך תזונתי של כל קציצה-80 קלוריות / 12 גרם חלבון/ 2 גרם פחמימה ללא סוכר/ 3.1 גרם שומן.        

זמן הכנה: כ 10-15 דק הכנה סה"כ, רק צריך לילה במקפיא להתמצקות לפני החיתוך למלבנים. | סה"כ ערכים תזונתיים: הכמויות מספיקות ל 12 חטיפים, ערך תזונתי של כל חטיף ללא ציפוי שוקולד-220 קלוריות /

זמן הכנה: כ 15-10 דק | סה"כ ערכים תזונתיים: 100 גרם של סלט בורגול שווים ל 100 קלוריות בממוצע.                                

זמן הכנה: כ 20-30 דק | סה"כ ערכים תזונתיים: ל14 עוגיות למתכון, ערך לעוגייה 140 קלוריות ו4  גרם חלבון.                                

זמן הכנה: כ 20-15 דקות | סה"כ ערכים תזונתיים: כ 350 קלוריות לכל הכמות מספיק ל3-4 מנות.                                    

זמן הכנה: כ 50-60 דקות | סה"כ ערכים תזונתיים: ערך תזונתי לבורקס אחד- 50 קלוריות ו3 גרם חלבון.                                 

זמן הכנה: כ 60-80 דקות | סה"כ ערכים תזונתיים: 12 חתיכות, כ- 200 קלוריות עם 10 גרם חלבון לכל חתיכה.                                  

זמן הכנה:כ 50-40 דקות | סה"כ ערכים תזונתיים:360 קלוריות לכל התבשיל                                              

זמן הכנה: כ 60 דקות | סה"כ ערכים תזונתיים: כ 100 קלוריות למנה (300 מ"ל)                                      

זמן הכנה: כ 10 דקות | סה"כ ערכים תזונתיים: 300 קלוריות לכל הכמות מספיק ל2-3 סועדים                                    

זמן הכנה: כ 70-80 דקות | סה"כ ערכים תזונתיים: כ250 קלוריות לכל הסלט (מספיק לכמה מנות)                                        

זמן הכנה:כ 10-20 דקות | סה"כ ערכים תזונתיים: לשני הבליצ'סים 310 קלוריות עם 28 גרם חלבון!                                    

זמן הכנה: כ 40-50 דקות | סה"כ ערכים תזונתיים: מספיק ל2-3 מנות של 550-600 קלוריות עם 20 גרם חלבון למנה.  נודלס ירקות וטופו זמן הכנה: כ 40-50 דקותסה"כ ערכים תזונתיים: מספיק ל2-3 מנות של 550-600

זמן הכנה:כ 50-40 דקות  | סה"כ ערכים תזונתיים: 200 קלוריות, 40 גרם חלבון (לפילה אחד כולל רוטב)                                  

זמן הכנה: כ 30-40 דק | סה"כ ערכים תזונתיים:  460 קלוריות, 60 גרם חלבון