יצחק הגיע לפגישה הראשונה עם אחוז שומן המדורג בטווח של השמנה- 28.1%. במהלך הפגישה סידרנו את הארוחות כך שיתאימו לשגרה של יצחק ובנינו תוכנית אימוני כוח לחדר כושר בו הוא מתאמן, עם יותר סדר מבחינת גירוי שרירי לאורך השבוע.
כבר מהחודש הראשון לחיטוב יצחק הראה נחישות ומוטיבציה על טורבו !!
לאורך כל תקופת החיטוב הוא שמר על קצב גבוה של ירידה באחוזי שומן, מתוך החלטה שכרגע לתקופה זו הוא מוכן לוותר על אוכל במסעדות ועל סופי שבוע עם אלכוהול באירועים חברתיים.
גיל- 29
מקום מגורים: ראשון לציון
תאריך התחלה: 24/8/21
משקל- 79.5 ק"ג
אחוז שומן- 28.1%
היקף טבור- 94 ס"מ
תאריך הגעה ליעד: 24/2/22
משקל-63.7 ק"ג
אחוז שומן-12.6%
היקף טבור- 74 ס"מ
מטרה:
בניית תפריט תזונה ואימונים לירידה לאחוז שומן אתלטי.
הסבר על התהליך:
יצחק הגיע לפגישה הראשונה עם אחוז שומן המדורג בטווח של השמנה- 28.1%. במהלך הפגישה סידרנו את הארוחות כך שיתאימו לשגרה של יצחק ובנינו תוכנית אימוני כוח לחדר כושר בו הוא מתאמן, עם יותר סדר מבחינת גירוי שרירי לאורך השבוע.
כבר מהחודש הראשון לחיטוב יצחק הראה נחישות ומוטיבציה על טורבו !!
לאורך כל תקופת החיטוב הוא שמר על קצב גבוה של ירידה באחוזי שומן, מתוך החלטה שכרגע לתקופה זו הוא מוכן לוותר על אוכל במסעדות ועל סופי שבוע עם אלכוהול באירועים חברתיים. ועל כן הקצב המטורף שהספיק בשישה חודשים של חיטוב והגעה ליעד שקבע לעצמו כעובדה!
בשל כך, הצליח יצחק לשמור על הקצב המטורף והספיק בשישה חודשים של חיטוב, להגיע ליעד שקבע לעצמו כעובדה!
ירידה של 15.5% שומן, ירידה של 15.8 ק"ג במשקל גוף, וירידה של 20 ס"מ היקף טבור! קצב חודשי כמעט כפול מהממוצע!!
מחודש פברואר ועד היום עברנו ליעד של בניית מסת שריר שבו העלינו את כמות הקלוריות ונתנו יותר דגש לאימוני כוח אבל זה כבר לפוסט אחר 😊
