גיל- 38

מקום מגורים: גבעת אלה

תאריך התחלה: 28/11/22

משקל-94 ק"ג

אחוז שומן-19.2%

היקף טבור- 94  ס"מ

מטרה התחלתית- חיטוב ירידה באחוזי שומן והרגלי תזונה בריאים.

תאריך הגעה ליעד: 7/3/23

משקל-88.9 ק"ג

אחוז שומן-14.6%

היקף טבור- 89 ס"מ

מטרה להמשך- שימור הרכב גוף נמוך, המשך אימוני קרוספיט והשתתפות בתחרויות כחוויה.

הסבר על התהליך:

את עמית פגשתי לראשונה בנובמבר 2022, על פי המדידות בפגישה עמית היה באחוז שומן ממוצע לאוכלוסיה 19.2% ומטרתו הייתה לרדת בעוד כמה קילוגרמים של שומן עליהם היה תקוע זמן מה.

זאת במטרה לשפר את היכולת בביצועים באימוני הקרוספיט הקבצותים, שם רוב המאמץ הוא בהתמודדות בתרגילים  כנגד משקל גוף- מתח/ ריצה/ שכיבות שמיכה וכו' ולכן כל קילו שומן שיורד יכול להוביל לשיפור משמעותי ביכולות.

סדרנו בפגישה הראשונה סדר ארוחות המתאים ללוז של עמית, דבר שהיה מאתגר שכן עמית הוא טייס משטרתי ולכן מוקפץ הרבה בלי יכולות התארגנות מראש, וגם נמצא במשמרות ארוכות מחוץ לבית דבר הדורש יותר התארגנות של ארוחות שקל לקחת לדרך ולטיסות. שפרנו את צריכת החלבון היומית וגם את צריכת האלכוהול, שכן על פי בדיקות הדם הגוף נתת את  אותותיו שצריך להרגיע את החגיגות 🙂

מהשבוע הראשון למעקב עמית שיפר באופן מהיר את כל הנדרש, ועל כן עמד ביעדים אותם קבענו מהפגישה הראשונה לסוף המעקב לאחר 3 חודשים-

ירידה כוללת של 5 קג משקל גוף, ירידה של 4.6% באחוזי שומן- שמירה על מסה רזה בלי איבוד גרם אחד וירידה של 5 סמ היקף טבור,  ועלייה של 1 ס"מ בהיקף הזרוע והצוואר המעיד על עלייה במסת שריר.

לאחר כחודש-חודשיים מסוף המעקב עמית התקבל  לאליפות הארץ בקרוספיט (RFA) בקטגוריה מאסטרס  -35-39, לשם התמיינו 32 הגברים בעלי הכושר הגבוה ביותר לאחר 3 טסטים של המוקדמות.

וכל זה עם הכנה של 3 אימונים קבוצתיים של קרוספיט (שעה של אימון)  ואימון אחד בשבוע של חיזוקים של קבוצת המתחרים של המועדון ( שעתיים אימון). ללא תוכנית תובענית ופרטנית מכוונת תחרויות.

לפעמים נדרשים חידודים ודגשים נקודותים בהקשר של שגרת התזונה כדי להגיע להישגים מדהים,

שכן הבסיס להתקדמות בכל ענף ספורט ובכל הרמות מחובבן ועד אתלט הוא התזונה.