Dor Sade – MuscleUp

1.תחליפים ללחם-מצה שווה =150 קלוריות בממוצע (100 גרם של מצה=374 ו- 80 גרם פחמימות).

  1 מצה=2 פרוסות לחם מלא רגיל = 2 טורטיות תירס 15 סמ כשרות לפסח= 4 פרוסות לחם קל=5 פריכיות של 30 קק"ל= 1 כוס אורז מבושל= 70 גרם דגני בוקר ללא סוכר=40 גרם דגני בוקר עם סוכר.

צריכה נכונה ומספקת של מים

תגידו, כמה מים אתם שותים ביום?
צריכה לא מספקת או נכונה של מים, עלולה להוביל להתייבשות!
התייבשות היא מצב בו הגוף נמצא במחסור של נוזלים (הזעה של יותר מ2% ממשקל הגוף), זה עלול לפגוע במאמצים הספורטיביים ובתפקוד היומיומי שלנו.
*** *** ***
ההמלצה לגברים היא שתייה של כ3.7 ליטר מים ביום ו-2.7 ליטר לנשים!
טיפ שלי: בקבוק אישי וצמוד – כך תוכלו לעקוב במדויק אחרי הכמות שצרכתם במהלך היום!