גיל- 64

מקום מגורים: כפר סבא

תאריך התחלה: 12/8/21

משקל- 81.2 ק"ג

אחוז שומן- 32.8%

היקף טבור- 103 ס"מ

תאריך הגעה ליעד: 19/5/22

משקל-63.4 ק"ג

אחוז שומן19.1%

היקף טבור- 84 ס"מ

מטרה:

ירידה לאחוז שומן תקין בריאותית, ושיפור מדדים מטבולים- דיסליפידמיה (שומנים בדם)

הסבר על התהליך:

את שי הכרתי דרך בנו, איתו שירַתי בצבא 🍒.

לפני הפגישה הראשונה שלנו חשבתי לעצמי – 'מדובר באבא של חבר וגם פער הגילאים בנינו הוא כ-30 שנה, בטח אני אגיע אליו לפגישה חד פעמית לתת לו דגשים וטיפים לתזונה ולאימונים, דברים שאולי עשה בצורה שגויה ותיקונם יביא לו לאורך הזמן בקצב שלו שיפור'.

(ספויילר- אנחנו כבר חוגגים יותר משנה מעקב ✌️)

בפגישה הראשונה שי סיפר שרוב חייו עבד בהייטק (אורח חיים יושבני), וסביב גיל 50 הרגיש כבר שהוא חייב לשפר את התזונה בגלל משקל שעלה אט אט לאורך השנים, וגם להכניס פעילות גופנית באופן קבוע לחייו.

שי סיפר על ניסיונות עבר של תזונה צמחונית/ טבעונית בהן הצליח לרדת במשקל אבל לא לשמר את התוצאה, וגם על כך שסובל מדלקת בכתף ובשכמה מזה כ13 שנים שמחריפה בעת עליה בעצימות המשקלים בחדר כושר ומביאה לכך שבכל התלקחות של הדלקת, שי עושה הפסקה של כמה שבועות באימונים, דבר שמפריע להתקדמות בחדר כושר.

שי עשה בדיקות דם לפני הפגישה הראשונה בהן היו רמות גלוקוז גבוהות של 108 שההמלצות הן מתחת ל-100, כולסטרול כללי 258,  LDL -"כולסטרול רע"  168, טריגליצרידים 195.

בנינו סדר ארוחות שמתאים לאורח חיים של שי, על פי תזונה ים תיכונית מעושרת בחלבון.

ככל שאנחנו מתבגרים בגיל, יותר חשוב להקפיד על צריכה כמות חלבון נאותה. בנוסף, בנינו תוכנית כוח בהתאם להגבלות ששי סבל מהן.

לאורך תהליך החיטוב שי שלח יומני אכילה מידי כל שבוע, אפילו מבלי שדרשתי זאת. ראיתי שזה עוזר לשי להתמיד בארוחות ולעשות סדר בארוחות לאורך השבוע, אז המשכנו בשיטה זו עד להגעה ליעד.

לאורך החיטוב הכאבים מהדלקת בכתף ובשכמה המשיכו להגיע בגלים של הדלקות, התחלנו במקביל להתייעץ עם אורטופדיים/ פיזיותרפיסטים  ולנסות מגוון של טיפולים לעזור להתאושש מהדלקות.

במאי שי הגיע ליעד החשוב, בגיל 64, ירידה ל19.1% שומן, ירידה של 17.8 ק"ג משקל גוף ו19 ס"מ ירידה בהיקף טבור. בבדיקות דם האחרונות כל הבדיקות החריגות מתחילת התהליך ירדו לנורמה- הגלוקוז והשומנים בדם!!

מאז ההגעה לייעד המטרה בתזונה לשמור על משקל  ואחוז שומן יציב עם יותר חופש בתזונה, ולהתמקד באימוני כוח בשילוב מפגשים והתאמות לתוכנית כוח להטבה עם הדלקת בכתף.

בניצוחו של מיכאל פצ'ניוק שאפיין את הפציעה כ  subacromial pain syndrome(תסמונת הצביטה), בתקווה לפתור את הכאבים בכתף ובשכמה כדי ששי ימשיך להתמיד באימוני הכוח בכיף והנאה.

המטרה של כל פוסט של תהליך הוא חלילה לא להלל או לשבח אותי כתזונאי או מאמן, אלה לעורר מוטיבציה והשראה לכל אדם שנמצא במצב התחלתי דומה למתאמנים שאני מעלה.

ושי הוא  הדוגמה הכי מצויינת לכך, שלמרות ה"גיל" והאיתותים של הגוף בבדיקות הדם, כל עוד נרתמים לתהליך ודחופים קדימה אי אפשר לדעת איזה שינויי מטורף יכול לקרות!!