Dor Sade – MuscleUp

זמן הכנה:כ 10-20 דקות | סה"כ ערכים תזונתיים: לשני הבליצ'סים 310 קלוריות עם 28 גרם חלבון!

 

                                                                                                                                                          

בלינצ'ס פרו

זמן הכנה: כ 10-20 דקות
סה"כ ערכים תזונתיים: לשני הבליצ'סים 310 קלוריות עם 28 גרם חלבון!
 
חובבי מתוק? זה בשבילכם!!!
מנה פשוטה, מתוקה וסופר קלה להכנה, עם ערך קלורי מועט וכמות גדולה של חלבון, המעודדים תחושת שובע לאורך זמן!
אני ממש אוהב להכין אותה בבוקר במיוחד בשבתות, אבל בתכלס היא יכולה להתאים לכל זמן שרוצים – ארוחת בוקר ואפילו ביניים של לפני או אחרי אימון.
*המתכון וההוראות מתייחסים לכמות המספיקה ל-2 בלינצ'סים.
מצרכים:
  • מעדן פרו 0% שומן מעושר ב20 גרם חלבון (אוכמניות או וניל)
  • כף גדושה של קונפלור (15 גרם)
  • ביצה
  • 60 גרם אוכמניות או פרי אחר שאוהבים
  • ספרי שמן
# אופציה לפזר סוכרלוז מעל המנה (להעצמת המתוק) או כל ממתיק אחר

אופן ההכנה:

בקערה מערבבים את הקונפלור והביצה עם כף גדושה של המעדן פרו.

יש לערבב היטב על מנת להימנע מגושים בבלילה, ובינתיים לחמם מחבת ולהתיז באופן שווה שמן על מחבת. יש ליצוק על המחבת חצי מכמות הבלילה ולנסות להשטיח את הבלנצ'ס כמה שיותר דק.

לאחר השחמה משני הצדדים, מוציאים ושופכים את שאר הבלילה לקבלת שני בלנצ'סים.

לאחר מכן יוצקים את שאר המעדן לתוך הבלינצ'ס מקפלים, ומפזרים מעל אוכמניות או כל פרי האחר שאוהבים.

מעל אפשר לפזר את הסוכרלוז או ממתיק אחר, בשביל קבלת מתיקות נוספת.