Dor Sade – MuscleUp

זמן הכנה: כ 50-60 דקות | סה"כ ערכים תזונתיים: ערך תזונתי לבורקס אחד- 50 קלוריות ו3 גרם חלבון.
 
 
 

                                                                                                                                                          

בורקס גבינות מדפי אורז

זמן הכנה: כ 50-60 דקות
סה"כ ערכים תזונתיים: ערך תזונתי לבורקס אחד- 50 קלוריות ו3 גרם חלבון.
 
בורקס גבינות רזות מדפי אורז
מי מאיתנו לא חושק מידי פעם באיזה מאפה מבצק שממולא בגבינה או בשמו העממי – בורקס?! אבל מה? לבורקס רגיל שאנחנו קונים מהמאפיה או רחמנא לצלן קפוא מהסופר יש ערכים תזונתיים שלא מתאימים לנו (והייתי עדין!)
אז מה? מפסיקים לאכול לגמרי? ממש לא!
הנה מתכון לבורקס משובח מדפי אורז וגבינות רזות, כזה שסוגר את הפינה, לא משאיר לכם רגשות אשם ועל הדרך מספר לכם ערכים תזונתיים שאתם צריכים!
מצרכים:
  • 40 דפי אורז קוטר 22 ס"מ

למילוי:

  • חבילת עלי תרד שטופים וקצוצים
  • 1 בצל
  • 2 חבילות גבינת טוב טעם 5% (250 גרם)
  • חבילת קוטג' שטראוס 5% (250 גרם)

אפשרות נוספות למילוי- מיקס של גבינה צהובה עד 9%+ קוטג או גבינות קשות 5% בולגרית וכו'+ קוטג

  • ביצה
  • כף קורנפלור שטוחה
  • לתיבול המילוי אפשר להוסיף סומק/שום כתוש/ אגוז מוסקט או תבלינים אחרים לפי העדפה אישית

לציפוי:

  • כפית שומשום
  • כפית שמן זית

אופן ההכנה:

מחממים תנור ל-180 מעלות.

מרתיחים מים בקומקום ושופכים במסננת על התרד על מנת שיתרכך. סוחטים ומייבשים אותו היטב ואז קוצצים אותו.

מערבבים את הגבינות עם התיבול והתרד.

מוסיפים לתערובת את הביצה ואת הקונפלור.

ממלאים מחבת רחבה גדולה או סיר רחב במים חמימים.

טובלים דף אורז במים למספר שניות, עד שהדף נהיה רך, מוציאים ומניחים על מגבת או על משטח יבש.

מניחים באמצע דף האורז כף מהמילוי.

מקפלים כמו מעטפה, 4 קיפולים ומניחים את הצד המקופל על תבנית עם נייר אפייה.

מברישים בשמן הזית כל בורקס ומפזרים עליו שומשום.

אופים במשך 40-30 דק' עד שהבורקס קריספי וזהוב.

טיפים:

-לא מומלץ לוותר על הביצה – זה עושה את הבורקס יותר קריספי

-הקורנפלור שומר על התערובת פחות נוזלית ועל ידי כך מונע מהמילוי את הבורקס לגלוש החוצה בעת האפייה