Dor Sade – MuscleUp

זמן הכנה: כ 30-40 דק | סה"כ ערכים תזונתיים:  ל 4 פיצות  – 550 קלורית ו25-30 גרם חלבון סה"כ.

 

                                                                                                                                                          

פיצה על פיתת כוסמין מופחתת קלוריות

זמן הכנה: כ 30-40 דקות
סה"כ ערכים תזונתיים:  ל 4 פיצות  – 550 קלורית ו25-30 גרם חלבון סה"כ.
 
אחלה דרך לגיוון את הארוחות הערב השגרתיות שלרוב מסתכמות בארוחה על בסיס ביצים וגבינות. גם יוצר גיוון לארוחות וגם יכול להוריד חשקים לפיצה רגילה שלרוב תסתכם בכפי 3 קלוריות ועם חומרי גלם לא איכותיים כמו בהכנה ביתית.

רכיבים

2 פיתות ביס- כוסמין עד 100 קלוריות ליחידה
4 פרוסות גבינה צהובה 9%
50 גרם גבינה בולגרית או פטה 5%
 

רוטב

5 כפות רסק עגבניות ללא סוכר
חצי בצל
חצי עגבנייה טרייה
2-3 שיני שום
חצי כפית אורגנו יבש או טרי
חצי כפית בזיליקום יבש או טרי
כף שמן זית
מלח ופלפל שחור פפריקה לפי הטעם

 

תוספות אפשריות מעל

פטריות/בצל/פלפלים קלויים או בצל /עגבנית טונה לאקסטרה חלבון

אופן ההכנה:
 

מכינים את הרוטב, במחבת שמים כף שמן זית משחימים את הבצל ולאחר מכן את השום. במהלך הטיגון חותכים את העגבנייה לחתיכות קטנות כמה שניתן, לאחר השחמה של הבצל והשום מוסיפים את העגבנייה למחבת. אפשר להוסיף מעט מים במהלך הבישול כדי שלא ישרף הרוטב ומצב שני העגבניה תעבור מספיק זמן בישול.  לאחר שהעגבניה מתרככת מוסיפים את הרסק עגבניות ואת עשבי התיבול (בזיליקום ואורגנו ) ומוסיפים תבלינים- מלח/ פלפל שחור/ צ'ילי חריף/פפריקה לפי הטעם. לאחר ההתגבשות של הרוטב עם כל המרכיבים, הרוטב מוכן.

מחממים תנור ל 200 מעלות ולאחר מכן פורסים את הפיתות באמצע, על כל חצי פיתה מורחים שכבה נדיבה מהרוטב על זה פרוסה של גבינה צהובה 9% והגבינה הבולגרית התוספות לפי העדפה אישית.

 שמים את הפיצות בתבנית עם נייר אפייה ומכניסים לתנור לכ- 15 דק .