גיל– 39

מקום מגורים:  מגדל העמק

תאריך התחלה: 17/12/22

משקל- 68.9 ק"ג

אחוז שומן- 34.1% 

היקף טבור- 83.5  ס"מ

מטרה התחלתית- חיטוב ירידה באחוזי שומן מאחוזי שומן השמנה נמוכים

תאריך הגעה ליעד: 24/6/24

משקל- 59.8 ק"ג

אחוז שומן-21.5%

היקף טבור- 68.5 ס"מ

מטרה להמשך- שימור הרכב גוף נמוך, המשך אימוני קרוספיט, עלייה במסת שריר.

הסבר על התהליך:

את רעות פגשתי לראשונה בדצמבר 2022, רעות הגיעה לפגישה הראשונה לאחר שהרגישה שהיא לא נמצאת במקום טוב מבחינת התזונה, שלמרות המאמץ והתמדה באימונים במועדון הקרוספיט אינה מרגישה שינויי משמעותי על הרכב גופה.

במהלך המעקב של שנה וחצי (עם חצי שנה הפסקה בגלל המלחמה והמילואים שלי) רעות התקדמה בקצב מטורף! כבר מהחודש הראשון ניכר שרעות מתאמנת סביב השעון, בין אם זה אימונים במועדון קרוספיט בגבת/ אימוני כוח בבית/ אימונים ארוביים בסטודיו/ ריצה, בקיצור מכל הבא ליד 😊

כל חודש שהיינו נפגשים למעקב ומדידות, ותמיד רעות הייתה מתחילה את המפגש  בחששות – שהיא מרגישה שהיא לא הייתה על התזונה ב100% ושהיה הרבה חריגות החודש ובטח שלא תהיה ירידה במדידות שנעשה. ואני תמיד לא הבנתי כי בחישובים שאני עשיתי כל חודש במעקב ראיתי שהחריגות שלה זניחות ביותר, וכך היה כל חודש הייתה ירידה משמעותית באחוזי שומן בלי הפתעות!!

וכך היה רעות הגיעה לתוצאה מדהימה של 21.5% אחוז שומן, ירידה של 12.6% עם ירידה של 15 ס"מ היקף טבור! ירידה של 9.1 ק"ג משקל גוף, ואפילו העלתה לארוך התקופה 1.5 ק"ג מסה רזה בגלל ההשפעה באימונים והתמדה על כמות חלבון מומלצת.

הרבה פעמיים מתאמנים מנסים להיכנס לדיאטה לבד בלי ליווי,  וחושבים שצריך להוריד לגמרי אכילה במסעדות ומתוקים וכל הדברים שאנחנו אוהבים, מצב כזה הוא לא הגיוני ולא ישים. וככה ב"נפילה" הראשונה שקוראת שזה דבר טבעי אז יש הרגשה של אכזבה מעצמנו וביטול ההבטחה שהבטחנו לעצמו.

לכן המטרה הרבה פעמיים במעקב זה לעקוב אחר החריגות ולאפשר לכל מתאמן להיות גמיש באירועים חשובים בחיים ולהראות שהתקדמות נקבעת לפי הממוצע החודשי של החריגות  ולא לפי יום אחד של חריגה באירוע!

רעות המשיכה את הירידה באחוזי שומן גם בחצי שנה שהייתי בצפון במילואים ולא יכולתי לעקוב אחר המתאמנים, ולכן אני בטוח שתשמור על התוצאה גם שנים קדימה, שזו המטרה החשובה בהגעה ליעד של אחוז שומן נמוכים, השמירה עליו!