ארוחת החג היא בערב, ולכן הכלל החשוב ביותר הוא לא להגיע אליה בצום.

• הקפידו על ארוחות מסודרות לאורך היום המבוססות בעיקר על מנות חלבון וירקות.

• המטרה: שארוחת החג תבוא על חשבון הארוחה המבושלת היומית (שבדרך כלל גדולה יותר), ולא תהיה ארוחה נוספת מעבר למה שאנחנו רגילים .

כדי למנוע הגעה במצב של רעב קיצוני לשולחן החג.

כ-2 שעות לפני ערב החג, איכלו מנה קטנה ועשירה בחלבון (כ-20 גרם חלבון): מעדן חלבון, קופסת טונה, שייק חלבון או חטיף חלבון.

המנה הזו תעניק תחושת שובע ראשונית, תקטין את הדחף להתנפל על האוכל, ותסייע בשליטה מלאה על הכמויות.

בחירה חכמה של המנה העיקרית והפחמימות-

• חלבון איכותי: בחרו בנתחי בשר רזים כמו פילה בקר, סינטה, אמנון, עוף או הודו.

• צלחת מאוזנת: צרפו לבשר מנת פחמימה מבושלת בגודל של כרבע עד חצי צלחת. שימו לב לכמויות השמן והרטבים העשירים בצלחת.

• שיטת הצלחת האחת: צלחתו את כל האוכל שאתם מתכננים לאכול בצלחת אחת מרכזית (במקום לקחת קצת בכל פעם). דבר שימנע התפזרות עם הכמויות. 

סלטים הם דרך מעולה להעשיר את הארוחה בסיבים, אך סלטים רבים בשולחן החג מכילים רוטבים עשירים בשומן, מיונז, אגוזים וגרעינים.

• העדיפו סלטי ירקות טריים או ירקות מאודים ללא רוטבים כבדים.

• אם יש סלט מורכב, קחו ממנו בכמות מדודה.

אלכוהול וקינוחים – ליהנות במידה-

אין צורך להימנע לחלוטין, אלא לנהל את הכמויות בחוכמה:

• אלכוהול: מומלץ להסתפק ב-2 כוסות יין או 2 בקבוקי שליש בירה. (זכור: בירה ≈ 43 קל' ל-100 מ"ל, יין ≈ 83 קל', וודקה/וויסקי ≈ 230–250 קל').

• קינוח: בחרו קינוח אישי אחד שאתם באמת אוהבים, או פרוסת עוגה, ותהנו ממנה בלי ייסורי מצפון.

שמירה על רצף אימונים ופעילות יומית-

• אל תתפתו להקפיא את המנוי: הבעיה העיקרית בחגים היא לא ארוחת החג עצמה, אלא העובדה שמתאמנים רבים מפסיקים להתאמן עד "אחרי החגים".

• תזוזה ביומיום: נצל את ימי החופש להליכות, ריצה או רכיבה על אופניים טיולים בטבע. הגברת הפעילות היומית תעזור לאזן את ההכנסה הקלורית ותשמור על הרגשה קלילה ואנרגטית.