תגית: חדר כושר

תסמונת אימון היתר – Overtraining syndrome

פעילות גופנית סדירה כחלק משגרת החיים, מקדמת בריאות ומונעת מחלות והגבלות תנועה עתידיות.
אך לפעמים אי הקשבה לגופנו והרצון להתקדם כמה שיותר מהר וכמה שיותר חזק יכולה לגרום לתסמונת אימון יתר, מצב שבו לא רק התקדמותנו תעצר לגמרי אלה ככל שנתמיד בשגרת האימונים ולא ניתן דגש להתאוששות, היכולות הפיזיות שלנו ילכו וירדו.

יצחק אלמה

יצחק הגיע לפגישה הראשונה עם אחוז שומן המדורג  בטווח של השמנה- 28.1%. במהלך הפגישה סידרנו את הארוחות כך שיתאימו לשגרה של יצחק ובנינו תוכנית אימוני כוח לחדר כושר בו הוא מתאמן, עם יותר סדר מבחינת גירוי שרירי לאורך השבוע. כבר מהחודש הראשון לחיטוב יצחק הראה נחישות ומוטיבציה על טורבו !! לאורך כל תקופת החיטוב הוא […]

רואי אזולאי

בשיחת ההיכרות עם רואי לפני תחילת המעקב התזונתי ובניית תוכנית האימונים, רואי סיפר על היותו שחקן בקבוצת הרוגבי 'ממוטות מנשה' שבה הוא מתאמן באופן קבוע 3 פעמים בשבוע ושמטרתו לעוד שנה היא להתקבל לאחת הסיירות המובחרות בצבא. על מנת להגדיל את הסיכויים לעבור את הגיבושים בנינו תוכנית תזונה לחיטוב- לרדת לטווח אחוז שומן של אתלט […]

דור אליהו

את דור פגשתי בינואר היעד שלו היה ברור בכך שהוא רוצה להתחטב לקראת הקיץ. דור הגיע להפגישה הראשונה עם 26.4% שההמלצות של American Council on Exerise לגברים להיות מתחת ל25% מבחינה בריאותית, גם בבדיקות דם שדור עשה בסמוך לפגישה הראו שומנים בדם מעט גבוהיים מהמלצות גם אני שראיתי את המצב ואת הייעד לקיץ, הסברתי שזה […]

ירין סרור

את התהליך עם ירין התחלתי במרץ בפגישתו הראשונה היה בטווח של השמנה מבחינת אחוזי שומן. לאחר הפסקה שעשה מפעילות גופנית סדירה, בפגישתנו הראשונה בנינו תוכנית כוח לחזרה לכושר ביחד עם תפריט לפי ארוחות מסודרות עם דגש לחלבון לתמוך בהתאוששות. בנוסף להכל לירין יש סכרת נעורים המטופלת במשאבת אינסולין, אך שום דבר לא עצר את ירין […]

קראטין

קראטין היינו התוסף הוותיק ביותר והנחקר ביותר בקרב תוספי התזונה לשיפור יכולות גופניות שמאושר לשימוש לכלל האוכלוסייה הבריאה.קראטין התגלה כמרכיב משפר ביצוע כבר בשנת 1835. בגוף האדם יש כ-140 גרם של קראטין שמרביתו (94%) נאגר בשרירים ובלב. תוסף קראטין (Creatine) קראטין היינו התוסף הוותיק ביותר והנחקר ביותר בקרב תוספי התזונה לשיפור יכולות גופניות שמאושר לשימוש […]

שמעון זמיר

שמעון הגיע אלי בפגישתו הראשונה באחוז שומן ממוצע לגברים 21.5%. כששאלתי אותו בפגישה הראשונה מה המטרה שבשבילה בא לתהליך אמר לי שהוא מחפש להגיע לאחוז שומן אתלטי ושיפור אורח חיים לאחר משבר שהיה בחייו. התחלנו לבנות תפריט תזונה מותאם לאורח חייו, והשתמשנו בציוד הכושר שהיה לשמעון בבית. בחודשים הראשונים בנינו תוכנית המשלבת TRX ואימוני כוח […]

אימוני כוח הם מפתח לאורח חיים בריא וספורטיבי!

אימוני כוח סדירים, המתוכננים ומבוצעים בצורה נכונה, מסייעים במניעת פציעות! שריר מאומן מעניק תמיכה למפרקים, יציבות ומונע שחיקה שנוצרת עם הזמן! אימוני כוח הם מפתח לאורח חיים בריא וספורטיבי! הינה כותרת שכדאי שתכניסו לתודעה: אימוני כוח הם מפתח לאורח חיים בריא וספורטיבי!יש כאלו שנמנעים מביצוע אימוני כוח מהחשש שמא יפצעו או יהיו מוגבלים באימונים אחרים […]

לאחר אימון כוח רגישות השריר לחלבון נשארת גבוהה גם 24 שעות לאחר האימון

לאחר אימון כוח רגישות השריר לחלבון נשארת גבוהה גם 24 שעות לאחר האימון!!!! לכן גם אם נתעכב באכילת חלבון , זה לא יפגע בהתאוששות השריר מהאימון – בשונה מהמיתוס של חלון הזדמנויות שהיה נהוג בעבר. רגישות השריר לחלבון נשארת גבוהה גם 24 שעות לאחר האימון!! "מהר!!! צריך להספיק לשתות את שייק החלבון אחרי האימון!!!"כמה פעמים […]

מאור לוינשטין

עם מאור ערכתי רק שלושה מפגשים, שנפרשו על פני פרק זמן של קצת יותר משנה.מאור בן אדם מיוחד, מהר מאוד הוא הבין מה עליו לעשות ונצמד לתכנית התזונה והאימון בחדר הכושר, במטרה להיפטר משומן עודף!בשל כך קיבלנו את ההחלטה יחד להגדיל את המרווח בין המפגשים, מבלי לפגוע בתהליך ובתוצאות! מאור לוינשטין גיל- 29 מקום מגורים: […]