חטיף גרגרי חומוס קריספי
⏱זמן הכנה- כ35-45 דק- כל הזמן זה נטו הזמן בתנור.
📝 סה"כ ערכים תזונתיים לכל הכמות- 430 קלוריות ו 22 גרם חלבון . חופן לסלט (50 גרם ) 110 קלוריות 5 גרם חלבון.
מרשמלו חלבון
⏱זמן הכנה- כ15-20 דק להכנת הבלילה וחיתוך לאחר מיצוק, ושעה פלוס של קירור.
📝 סה"כ ערכים תזונתיים לכל התבנית- 580 קלוריות ו 120 גרם חלבון (80% מערך הקלוריות סה"כ). במידה וחותכים ל25 חתיכות (5X5) כל קוביה שווה ל 25 קלוריות ו5 גרם חלבון.
צזיקי טבעוני-מטופו משי
⏱זמן הכנה- כ-15-10 דק .
📝סה"כ לכל מטבל- 180 קלוריות ו 23 גרם חלבון.
פיצה על פיתת כוסמין מופחתת קלוריות
זמן הכנה: כ 30-40 דק | סה"כ ערכים תזונתיים: ל 4 פיצות – 550 קלורית ו25-30 גרם חלבון סה"כ. […]
שעועית ירוקה מאודה ברוטב סויה
זמן הכנה: כ 30-40 דק | סה"כ ערכים תזונתיים: 500 קלוריות לכל הכמות (800 גרם שעועית עם התוספות), 17 גרם חלבון להכל […]
קציצות עוף בתנור עם עשבי תבלין
זמן הכנה: כ 10-20 דק | סה"כ ערכים תזונתיים: הכמויות מספיקות לכ10-9 קציצותערך תזונתי של כל קציצה-80 קלוריות / 12 גרם חלבון/ 2 גרם פחמימה ללא סוכר/ 3.1 גרם שומן. […]
חטיף חלבון ביתי
זמן הכנה: כ 10-15 דק הכנה סה"כ, רק צריך לילה במקפיא להתמצקות לפני החיתוך למלבנים. | סה"כ ערכים תזונתיים: הכמויות מספיקות ל 12 חטיפים, ערך תזונתי של כל חטיף ללא ציפוי שוקולד-220 קלוריות / 20 גרם חלבון/ 11 גרם פחמימה (ללא סוכר) / 11 גרם שומן. חטיף עם ציפוי השוקולד-250-240 קלוריות לחטיף. […]
סלט בורגול וחמוציות
זמן הכנה: כ 15-10 דק | סה"כ ערכים תזונתיים: 100 גרם של סלט בורגול שווים ל 100 קלוריות בממוצע. […]
חטיף שוקולד וחמאת בוטנים קפוא ללא סוכר
זמן הכנה: כ 20-30 דק | סה"כ ערכים תזונתיים: ל14 עוגיות למתכון, ערך לעוגייה 140 קלוריות ו4 גרם חלבון. […]
ברוקולי מאודה ברוטב חרדל
זמן הכנה: כ 20-15 דקות | סה"כ ערכים תזונתיים: כ 350 קלוריות לכל הכמות מספיק ל3-4 מנות. […]