דוד בניזרי
את דוד פגשתי לראשונה בדצמבר 2022, דוד הגיע לאחר הפסקה של כמה שבועות משגרת אימונים בקרוספיט. דוד התאמן דרך פרייפיט (Freefit) בכמה מועדונים ועדיין לא מצא מועדון קבוע לאימונים.
לאחר המדידות ראינו שדוד קרוב לאחוז שומן המקושר לשמנה (מעל 25% אצל גברים), בנינו ארוחות לשגרה של דוד עם העבודה במסגרת עבודה בכוחות הביטחון.
תסמונת אימון היתר – Overtraining syndrome
פעילות גופנית סדירה כחלק משגרת החיים, מקדמת בריאות ומונעת מחלות והגבלות תנועה עתידיות.
אך לפעמים אי הקשבה לגופנו והרצון להתקדם כמה שיותר מהר וכמה שיותר חזק יכולה לגרום לתסמונת אימון יתר, מצב שבו לא רק התקדמותנו תעצר לגמרי אלה ככל שנתמיד בשגרת האימונים ולא ניתן דגש להתאוששות, היכולות הפיזיות שלנו ילכו וירדו.
ממתיקים מלאכותיים בריא או לא בריא?
לא פעם אני שומע משפטים כמו, עדיף קולה רגילה מאשר קולה זירו בגלל שממתיקים מלאכותיים פוגעים בבריאות הרבה יותר מאשר סוכר, האם הסברה הזו נכונה או מוטעית?
דגשים תזונתיים לתחרות
תחרויות שנתיות הן כלי מצויין לשימור המוטיבציה באימונים, בעת התחרות אנחנו בודקים את ההתקדמות שלנו מהאימונים לארוך כל השנה בתנאים אידאלים של שיפוט לוגיסטיקה וכו'. תחרויות גם מייצרות יותר מחויבות לארוך הזנה מבחינת אימונים ותזונה. דגשים תזונתיים לתחרות תחרויות שנתיות הן כלי מצויין לשימור המוטיבציה באימונים, בעת התחרות אנחנו בודקים את ההתקדמות שלנו מהאימונים לארוך […]
פיצה על פיתת כוסמין מופחתת קלוריות
זמן הכנה: כ 30-40 דק | סה"כ ערכים תזונתיים: ל 4 פיצות – 550 קלורית ו25-30 גרם חלבון סה"כ. […]
שעועית ירוקה מאודה ברוטב סויה
זמן הכנה: כ 30-40 דק | סה"כ ערכים תזונתיים: 500 קלוריות לכל הכמות (800 גרם שעועית עם התוספות), 17 גרם חלבון להכל […]
עמית בק
את עמית פגשתי לראשונה בנובמבר 2022, על פי המדידות בפגישה עמית היה באחוז שומן ממוצע לאוכלוסיה 19.2% ומטרתו הייתה לרדת בעוד כמה קילוגרמים של שומן עליהם היה תקוע זמן מה. זאת במטרה לשפר את היכולת בביצועים באימוני הקרוספיט הקבצותים, שם רוב המאמץ הוא בהתמודדות בתרגילים כנגד משקל גוף- מתח/ ריצה/ שכיבות שמיכה וכו' ולכן כל […]
מורן בכור
אחד מן התהליכים המשמעותיים שהייתי חלק מהם, את מורן פגשתי לראשונה להתחלת המעקב התזונתי אי שם ב 2020, מבחינת פעילות גופנית מורן בדיוק התנסה באימונים בחדר כושר שם לא נהנה בשגרת האימונים, דבר שהפריע לו להתמיד באימונים. בפגישה הראשונה נמדד אחוז שומן 37.6% עם היקף טבור 101 ס"מ, המוגדר כהשמנה אצל ילדים (המלצות לילדים בגיל […]
רון שרון
רון הגיע לפגישה הראשונה להתחלת המעקב התזונתי לאחר שבר ביד, והפסקה של 4 חודשים מאימונים מסודרים. אבל למרות התקופה שעבר עם הגבלת התנועה, ויכול להיות שגם בעקבותיה החליט רון שהיעד שאליו הוא מכוון זה אחוז שומן אתלטי וחזרה הדרגתית לשגרת אימונים במקביל לסדר בתזונה. וכך היה, למרות שבוע מילואים שהיה לאורך המעקב וגם שגרת חיים […]
תוסף קפאין לשיפור מאמצים גופניים
קפאין הוא חומר פסיכואקטיבי ממריץ, המצוי בטבע בעיקר בפולי קפה, עלי תה, קקאו, גואראנה, אגוזי קולה ועשבי מאטה. למרות היותו חומר טבעי המיוצר בצמחים אלו, קפאין אינו חיוני לחיים- עם זאת הוא יוצר השפעה על גוף האדם.
קפאין נספג יחסית מהר במערכת העיכול, כ-10-15 דק לאחר אכילת מזונות הכוללים קפאין ניתן לראות עלייה ברמתו בדם. רמת הקפאין מגיעה לשיאה בדם לאחר כ-45-60 דקות, וזמן מחצית החיים של קפאין הוא כ-4-6 שעות (לאחר זמן זה קיימת מחצית מרמת הקפאין בדם מאשר בשיא).