סימה בנון טייב
את סימה פגשתי בפברואר לאחר שנת הסגרים בהן מועדוני הכושר היו סגורים. סימה לפניהקורונה הייתה שומרת על נפח אימונים של 4-5 אימוני קרופסיט בשבוע עם רצף אימוניםשל 4 שנים! הסיבותשבגללן סימה הגיעה לפגישה הראשונה הן בגלל הרגשה על הגוף מתוצאות הסגרים, חוסרהיכולת להתאמן והחוסר מעש שתקף את כולנו בסנה שהיינו סוגרים בביתו יחד עם הפחמימותהיקרות […]
חטיף שוקולד וחמאת בוטנים קפוא ללא סוכר
זמן הכנה: כ 20-30 דק | סה"כ ערכים תזונתיים: ל14 עוגיות למתכון, ערך לעוגייה 140 קלוריות ו4 גרם חלבון. […]
ברוקולי מאודה ברוטב חרדל
זמן הכנה: כ 20-15 דקות | סה"כ ערכים תזונתיים: כ 350 קלוריות לכל הכמות מספיק ל3-4 מנות. […]
בורקס גבינות מדפי אורז
זמן הכנה: כ 50-60 דקות | סה"כ ערכים תזונתיים: ערך תזונתי לבורקס אחד- 50 קלוריות ו3 גרם חלבון. […]
צריכת סוכר
הנה נושא שכביכול שנוי במחלוקת: סוכר!
באופן כללי, ההמלצה שלי אליכם היא לנסות ולהפחית כמה שניתן את צריכת הסוכר במהלך היום.
הסוכר הוא ערמומי ו"מתחבא" בהרבה מוצרי מזון שאנו משתמשים בהם ביום יום והם "תמימים" לכאורה, לא רק בסוכר הלבן שאנו מוסיפים לתה ולקפה.
לדוגמא, סוכר לבן נמצא בין המרכיבים הראשונים והבולטים ברטבים מוכנים, גרנולה קנויה, רסק עגבניות, חטיפי אנרגיה, משקאות ממתוקים ומוצרי חלב ממותקים כגון שוקו מילקי וכו'.
גופו של מתאמן מנוסה מגיב (יחסית) מהר להפחתה באימונים הסדירים שבשגרה
הידעתם? גופו של מתאמן מנוסה מגיב (יחסית) מהר להפחתה באימונים הסדירים שבשגרה.אני רוצה לחזור איתכם רגע אחורה לתקופת הסגר:מועדונים סגורים, שגרת אימונים שנעצרה ובמקרים רבים הפסיקה, שינויים פיזיולוגים ומנטאליים שכולנו חווינו – אז איך זה קרה ומדוע? מתאמן מנוסה וירידה במסת שריר הידעתם? גופו של מתאמן מנוסה מגיב (יחסית) מהר להפחתה באימונים הסדירים שבשגרה.אני רוצה […]
צריכת ירקות
כמה ירקות אתם אוכלים ביום? ועכשיו את האמת!אתם יודעים שלירקות יש תפקיד חשוב ומרכזי בתפריט שלנו? יש סיבה שכשהיינו ילדים, אבא ואמא התעקשו איתנו שנאכל אותם. צריכת ירקות יומית כמה ירקות אתם אוכלים ביום? ועכשיו את האמת!אתם יודעים שלירקות יש תפקיד חשוב ומרכזי בתפריט שלנו? יש סיבה שכשהיינו ילדים, אבא ואמא התעקשו איתנו שנאכל אותם. […]
רז סוויד
את רז המקסימה פגשתי לראשונה עוד לפני תקופת הקורונה וכבר במפגש הראשון ניכר היה שספורט באופן כללי הינו חלק גדול ובלתי נפרד מחייה. היא סיפרה לי על שגרת היום הייחודית שלה : חמישה אימוני קרוספיט שבועיים בקרוספיט הזאבים שדות רז סוויד גיל- 22 מקום מגורים: עמיקם תאריך התחלה 26/7/20: משקל- 80.1 ק"ג אחוז שומן-36.6% היקף […]
אסף קרטה
אסף האלוף הגיע אלי לפגישה הראשונה כשהוא בעל אחוז שומן גבוה – 40 אחוזי שומן!!! המצב של אסף נבע מאורח חיים לא בריא שכלל אכילה מרובה במסעדות, אכילה לא מסודרת ביום יום, וחוסר מסגרת ספורטיבית כלשהי. אסף קרטה גיל- 30 מקום מגורים: עפולה תאריך התחלה: 24/4/19 משקל- 102.3 ק"ג אחוז שומן-38.3% היקף טבור- 117 ס"מ […]
שמעון זמיר
שמעון הגיע אלי בפגישתו הראשונה באחוז שומן ממוצע לגברים 21.5%. כששאלתי אותו בפגישה הראשונה מה המטרה שבשבילה בא לתהליך אמר לי שהוא מחפש להגיע לאחוז שומן אתלטי ושיפור אורח חיים לאחר משבר שהיה בחייו. התחלנו לבנות תפריט תזונה מותאם לאורח חייו, והשתמשנו בציוד הכושר שהיה לשמעון בבית. בחודשים הראשונים בנינו תוכנית המשלבת TRX ואימוני כוח […]