תגית: קרוספיט

רעות אלמלח

את רעות פגשתי לראשונה בדצמבר 2022, רעות הגיעה לפגישה הראשונה לאחר שהרגישה שהיא לא נמצאת במקום טוב מבחינת התזונה, שלמרות המאמץ והתמדה באימונים במועדון הקרוספיט אינה מרגישה שינויי משמעותי על הרכב גופה.

אלון קרבץ

את אלון פגשתי לראשונה ביולי 2022, לאחר המדידות ראינו שאלון קרוב לאחוז שומן המקושר לשמנה 22.8% (מעל 25% אצל גברים), אלון עבד אז במשטרה ולכן היה לו סופר חשוב לשפר את הרכב גופו לרדת לאחוז שומן אתלטי.

דוד בניזרי

את דוד פגשתי לראשונה בדצמבר 2022, דוד הגיע לאחר הפסקה של כמה שבועות משגרת אימונים בקרוספיט. דוד התאמן דרך פרייפיט (Freefit) בכמה מועדונים ועדיין לא מצא מועדון קבוע לאימונים.
לאחר המדידות ראינו שדוד קרוב לאחוז שומן המקושר לשמנה (מעל 25% אצל גברים), בנינו ארוחות לשגרה של דוד עם העבודה במסגרת עבודה בכוחות הביטחון.

תסמונת אימון היתר – Overtraining syndrome

פעילות גופנית סדירה כחלק משגרת החיים, מקדמת בריאות ומונעת מחלות והגבלות תנועה עתידיות.
אך לפעמים אי הקשבה לגופנו והרצון להתקדם כמה שיותר מהר וכמה שיותר חזק יכולה לגרום לתסמונת אימון יתר, מצב שבו לא רק התקדמותנו תעצר לגמרי אלה ככל שנתמיד בשגרת האימונים ולא ניתן דגש להתאוששות, היכולות הפיזיות שלנו ילכו וירדו.

עמית בק

את עמית פגשתי לראשונה בנובמבר 2022, על פי המדידות בפגישה עמית היה באחוז שומן ממוצע לאוכלוסיה 19.2% ומטרתו הייתה לרדת בעוד כמה קילוגרמים של שומן עליהם היה תקוע זמן מה. זאת במטרה לשפר את היכולת בביצועים באימוני הקרוספיט הקבצותים, שם רוב המאמץ הוא בהתמודדות בתרגילים  כנגד משקל גוף- מתח/ ריצה/ שכיבות שמיכה וכו' ולכן כל […]

מורן בכור

אחד מן התהליכים המשמעותיים שהייתי חלק מהם, את מורן פגשתי לראשונה להתחלת המעקב התזונתי אי שם ב 2020, מבחינת פעילות גופנית מורן בדיוק התנסה באימונים בחדר כושר שם לא נהנה בשגרת האימונים, דבר שהפריע לו להתמיד באימונים. בפגישה הראשונה נמדד אחוז שומן 37.6%  עם היקף טבור 101 ס"מ, המוגדר כהשמנה אצל ילדים (המלצות  לילדים בגיל […]

רון שרון

רון הגיע לפגישה הראשונה להתחלת המעקב התזונתי לאחר שבר ביד, והפסקה של 4 חודשים מאימונים מסודרים. אבל למרות התקופה שעבר עם הגבלת התנועה, ויכול להיות שגם בעקבותיה החליט רון שהיעד שאליו הוא מכוון זה אחוז שומן אתלטי וחזרה הדרגתית לשגרת אימונים במקביל לסדר בתזונה. וכך היה, למרות שבוע מילואים שהיה לאורך המעקב וגם שגרת חיים […]

תוסף קפאין לשיפור מאמצים גופניים

קפאין הוא חומר פסיכואקטיבי ממריץ, המצוי בטבע בעיקר בפולי קפה, עלי תה, קקאו, גואראנה, אגוזי קולה ועשבי מאטה. למרות היותו חומר טבעי המיוצר בצמחים אלו, קפאין אינו חיוני לחיים- עם זאת הוא יוצר השפעה על גוף האדם.
קפאין נספג יחסית מהר במערכת העיכול, כ-10-15 דק לאחר אכילת מזונות הכוללים קפאין ניתן לראות עלייה ברמתו בדם. רמת הקפאין מגיעה לשיאה בדם לאחר כ-45-60 דקות, וזמן מחצית החיים של קפאין הוא כ-4-6 שעות (לאחר זמן זה קיימת מחצית מרמת הקפאין בדם מאשר בשיא).

בטא אלנין

בטא אלנין הינה חומצה אמינית שלא בונה חלבון ולכן לא מתייחסים אליה כחומצה אמינית אלה כנגזרת של חומצה אמינית.

בטא אלנין ברובו מיוצר בכבד, ומשם בזרם הדם מהכבד ונקלט ברובו בתאי שריר ומעט במוח.
בתוך תאי השריר נקשר בטא אלנין לחומצה אמינית היסטידין ליצירת בופר תאי בשם קרנוזין.
בופר הינה תמיסה אשר מתנגדת לשינויי חומציות, במאמצים אנארובי לאקטי (מאמצים שמשך פעילותם הן 1-5 דק~), במאמצים אלה בעת הפקת אנרגיה בתא מצטברת חומצה לקטית בתא אשר מעלה את חומציות התא.

עימד באבללה

את עימד אני מלווה כבר שנתיים וחצי, בפגישתו הראשונה עימד התחיל על אחוז שומן בטווח השמנה ואיתו איתותים של הגוף גם של אנזימי כבד גבוהים המקושרים לכבד שומני. בנינו ביחד תפריט לפי השגרה של עימד, התואם את הלוז העמוס שמקושר לעבודה ולחיי המשפחה של עימד. מבחינת אימונים עימד עימד באבללה גיל- 35 מקום מגורים: אום […]