פעילות גופנית בקרב ילדים ובני נוער
בשנים האחרונות אנו עדים לתופעה הולכת ומתפתחת של חוסר פעילות גופנית בקרב ילדים ובני נוער. לתופעה זו ישנן מספר סיבות מגוונות הקשורות לאופייה המשתנה של החברה, ההתקדמות הטכנולוגית בעולם ועוד, אך אני רוצה להאיר בזרקור מספר נקודות עיקריות שהן נפוצות בקרב כולם והן: מחשב וקונסולות המשחקים, טלוויזיה והרשתות החברתיות. לפעילות גופנית ישנה השלכה קריטית על […]
חוסר ברזל ומניעתו
חוסר בברזל הינה תופעה שכיחה בקרב ספורטאים וספורטאיות תחרותיים בכלל ונשים בפרט.חשוב מאוד לשים לב לתסמינים המוכרים של תופעה זו, כגון חיוורון, חולשה, עייפות יתר, אי סבילות במאמץ, דופק מהיר, קוצר נשימה (במיוחד במאמץ) ולעיתים אפילו ישנם סחרחורת או כאבי ראש שיכולים להעיד על חוסר זה. חוסר ברזל ומניעתו חוסר בברזל הינה תופעה שכיחה בקרב […]
חשיבות תכנון מוקדם של סדר הארוחות
נסו לתכנן את השבוע שלכם מראש – צפו היכן יש נקודות שעלולות להכשיל אתכם והערכו בהתאם באמצעות הכנת אוכל מראש, אריזת אוכל לדרך, הכנת סנדוויצ'ים, ירקות חתוכים וכל מה שיכול לסייע ולהקל עליכם בשמירה על השגרה! חשיבות תכנון מוקדם של סדר הארוחות סדר וארגון!בין אם אתם אתלטים מקצועיים או כאלו הפעילים ספורטיבית ושומרים על אורח […]
אימוני כוח מפחיתים תחלואת לב כללית
אימוני כוח מפחיתים תחלואת לב כללית, באמצעות הפחתת לחץ הדם, שומנים בדם, רמות גלוקוז ואינסולין! תנסו לשלב בתכנית בשגרת האימונים שלכם לפחות אימון אחד שהוא שונה ממה שאתם רגילים, בין אם אתם אצנים שמתמקדים בריצה או כאלו שרק מרימים משקל כבד. אימוני כוח מפחיתים תחלואת לב כללית לכל פעולה ספורטיבית יש אפקט שונה על הגוף […]
חוסר בתזונה של ויטמין D ושל סידן יכול להוביל לפגיעה בבריאות העצם ובעיקר לשברי מאמץ!
בואו נדבר על כמה דברים קטנים, אך נורא חשובים בתזונה לכל אדם בכלל ולספורטאים בפרט!חוסר בתזונה של ויטמין D ושל סידן יכול להוביל לפגיעה בבריאות העצם ובעיקר לשברי מאמץ!לכן מומלץ מאוד ובעיקר לעוסקים בספורט, לצרוך אותם ברמה מספקת.. חוסר בתזונה של ויטמין D ושל סידן יכול להוביל לפגיעה בבריאות העצם ובעיקר לשברי מאמץ! אנחנו משתדלים […]
השמנה מעלה את הסיכוי למחלות מטבוליות
לא רק שהשמנה מעלה את הסיכוי למחלות מטבוליות (מחלות לב/סכרת וכו') – היא גם אחד הגורמים לסיכון מוגבר לתחלואה בקורונה! השמנה מעלה את הסיכוי למחלות מטבוליות אנו מדברים הרבה על הקורונה, האימונים הביתיים והתזונה שנפגעת, אבל מעבר לכך אני רוצה להעביר לכם מסר חשוב: לא רק שהשמנה מעלה את הסיכוי למחלות מטבוליות (מחלות לב/סכרת וכו') […]
אימוני כוח הם מפתח לאורח חיים בריא וספורטיבי!
אימוני כוח סדירים, המתוכננים ומבוצעים בצורה נכונה, מסייעים במניעת פציעות! שריר מאומן מעניק תמיכה למפרקים, יציבות ומונע שחיקה שנוצרת עם הזמן! אימוני כוח הם מפתח לאורח חיים בריא וספורטיבי! הינה כותרת שכדאי שתכניסו לתודעה: אימוני כוח הם מפתח לאורח חיים בריא וספורטיבי!יש כאלו שנמנעים מביצוע אימוני כוח מהחשש שמא יפצעו או יהיו מוגבלים באימונים אחרים […]
לאחר אימון כוח רגישות השריר לחלבון נשארת גבוהה גם 24 שעות לאחר האימון
לאחר אימון כוח רגישות השריר לחלבון נשארת גבוהה גם 24 שעות לאחר האימון!!!! לכן גם אם נתעכב באכילת חלבון , זה לא יפגע בהתאוששות השריר מהאימון – בשונה מהמיתוס של חלון הזדמנויות שהיה נהוג בעבר. רגישות השריר לחלבון נשארת גבוהה גם 24 שעות לאחר האימון!! "מהר!!! צריך להספיק לשתות את שייק החלבון אחרי האימון!!!"כמה פעמים […]
תכנון נכון של סדר היום, ארוחות והיערכות מוקדמת
מה אוכלים היום?תכנון נכון של סדר היום, ארוחות והיערכות מוקדמת הם פתרונות מעולים לאורח חיים בריא!להכין את האוכל מראש ולחלק אותו לקופסאות אוכל או כריכים! תכנון נכון של סדר היום, ארוחות והיערכות מוקדמת מה אוכלים היום?תכנון נכון של סדר היום, ארוחות והיערכות מוקדמת הם פתרונות מעולים לאורח חיים בריא!להכין את האוכל מראש ולחלק אותו לקופסאות […]
אימוני כוח משפרים מצבי רוח
אז איך מצב הרוח שלכם היום?מוכח מחקרית כי אימוני כוח סדירים משפרים את מצב הרוח ומונעים מצבי דיכאון וחרדה! אימוני כוח סדירים משפרים את מצב הרוח ומונעים מצבי דיכאון וחרדה אז איך מצב הרוח שלכם היום?מוכח מחקרית כי אימוני כוח סדירים משפרים את מצב הרוח ומונעים מצבי דיכאון וחרדה!ללא תלות בכמות האימונים השבועית או במשקלי […]