צריכת סוכר
הנה נושא שכביכול שנוי במחלוקת: סוכר!
באופן כללי, ההמלצה שלי אליכם היא לנסות ולהפחית כמה שניתן את צריכת הסוכר במהלך היום.
הסוכר הוא ערמומי ו"מתחבא" בהרבה מוצרי מזון שאנו משתמשים בהם ביום יום והם "תמימים" לכאורה, לא רק בסוכר הלבן שאנו מוסיפים לתה ולקפה.
לדוגמא, סוכר לבן נמצא בין המרכיבים הראשונים והבולטים ברטבים מוכנים, גרנולה קנויה, רסק עגבניות, חטיפי אנרגיה, משקאות ממתוקים ומוצרי חלב ממותקים כגון שוקו מילקי וכו'.
גופו של מתאמן מנוסה מגיב (יחסית) מהר להפחתה באימונים הסדירים שבשגרה
הידעתם? גופו של מתאמן מנוסה מגיב (יחסית) מהר להפחתה באימונים הסדירים שבשגרה.אני רוצה לחזור איתכם רגע אחורה לתקופת הסגר:מועדונים סגורים, שגרת אימונים שנעצרה ובמקרים רבים הפסיקה, שינויים פיזיולוגים ומנטאליים שכולנו חווינו – אז איך זה קרה ומדוע? מתאמן מנוסה וירידה במסת שריר הידעתם? גופו של מתאמן מנוסה מגיב (יחסית) מהר להפחתה באימונים הסדירים שבשגרה.אני רוצה […]
צריכת ירקות
כמה ירקות אתם אוכלים ביום? ועכשיו את האמת!אתם יודעים שלירקות יש תפקיד חשוב ומרכזי בתפריט שלנו? יש סיבה שכשהיינו ילדים, אבא ואמא התעקשו איתנו שנאכל אותם. צריכת ירקות יומית כמה ירקות אתם אוכלים ביום? ועכשיו את האמת!אתם יודעים שלירקות יש תפקיד חשוב ומרכזי בתפריט שלנו? יש סיבה שכשהיינו ילדים, אבא ואמא התעקשו איתנו שנאכל אותם. […]
שינה
שאלה: כמה זמן אתם ישנים בלילה?!אצל כל אחד התשובה משתנה בהתאם לאורח החיים, הגיל, המצב המשפחתי, המצב הבריאותי, קריירה ועוד.. שינה שאלה: כמה זמן אתם ישנים בלילה?!אצל כל אחד התשובה משתנה בהתאם לאורח החיים, הגיל, המצב המשפחתי, המצב הבריאותי, קריירה ועוד.. לכל אחד ואחת יש את פרק הזמן שהם סגלו לעצמם, אני אפילו מכיר כאלו […]
חוסר ברזל ומניעתו
חוסר בברזל הינה תופעה שכיחה בקרב ספורטאים וספורטאיות תחרותיים בכלל ונשים בפרט.חשוב מאוד לשים לב לתסמינים המוכרים של תופעה זו, כגון חיוורון, חולשה, עייפות יתר, אי סבילות במאמץ, דופק מהיר, קוצר נשימה (במיוחד במאמץ) ולעיתים אפילו ישנם סחרחורת או כאבי ראש שיכולים להעיד על חוסר זה. חוסר ברזל ומניעתו חוסר בברזל הינה תופעה שכיחה בקרב […]
חשיבות תכנון מוקדם של סדר הארוחות
נסו לתכנן את השבוע שלכם מראש – צפו היכן יש נקודות שעלולות להכשיל אתכם והערכו בהתאם באמצעות הכנת אוכל מראש, אריזת אוכל לדרך, הכנת סנדוויצ'ים, ירקות חתוכים וכל מה שיכול לסייע ולהקל עליכם בשמירה על השגרה! חשיבות תכנון מוקדם של סדר הארוחות סדר וארגון!בין אם אתם אתלטים מקצועיים או כאלו הפעילים ספורטיבית ושומרים על אורח […]
אימוני כוח מפחיתים תחלואת לב כללית
אימוני כוח מפחיתים תחלואת לב כללית, באמצעות הפחתת לחץ הדם, שומנים בדם, רמות גלוקוז ואינסולין! תנסו לשלב בתכנית בשגרת האימונים שלכם לפחות אימון אחד שהוא שונה ממה שאתם רגילים, בין אם אתם אצנים שמתמקדים בריצה או כאלו שרק מרימים משקל כבד. אימוני כוח מפחיתים תחלואת לב כללית לכל פעולה ספורטיבית יש אפקט שונה על הגוף […]
חוסר בתזונה של ויטמין D ושל סידן יכול להוביל לפגיעה בבריאות העצם ובעיקר לשברי מאמץ!
בואו נדבר על כמה דברים קטנים, אך נורא חשובים בתזונה לכל אדם בכלל ולספורטאים בפרט!חוסר בתזונה של ויטמין D ושל סידן יכול להוביל לפגיעה בבריאות העצם ובעיקר לשברי מאמץ!לכן מומלץ מאוד ובעיקר לעוסקים בספורט, לצרוך אותם ברמה מספקת.. חוסר בתזונה של ויטמין D ושל סידן יכול להוביל לפגיעה בבריאות העצם ובעיקר לשברי מאמץ! אנחנו משתדלים […]
השמנה מעלה את הסיכוי למחלות מטבוליות
לא רק שהשמנה מעלה את הסיכוי למחלות מטבוליות (מחלות לב/סכרת וכו') – היא גם אחד הגורמים לסיכון מוגבר לתחלואה בקורונה! השמנה מעלה את הסיכוי למחלות מטבוליות אנו מדברים הרבה על הקורונה, האימונים הביתיים והתזונה שנפגעת, אבל מעבר לכך אני רוצה להעביר לכם מסר חשוב: לא רק שהשמנה מעלה את הסיכוי למחלות מטבוליות (מחלות לב/סכרת וכו') […]
אימוני כוח הם מפתח לאורח חיים בריא וספורטיבי!
אימוני כוח סדירים, המתוכננים ומבוצעים בצורה נכונה, מסייעים במניעת פציעות! שריר מאומן מעניק תמיכה למפרקים, יציבות ומונע שחיקה שנוצרת עם הזמן! אימוני כוח הם מפתח לאורח חיים בריא וספורטיבי! הינה כותרת שכדאי שתכניסו לתודעה: אימוני כוח הם מפתח לאורח חיים בריא וספורטיבי!יש כאלו שנמנעים מביצוע אימוני כוח מהחשש שמא יפצעו או יהיו מוגבלים באימונים אחרים […]