פעילות גופנית מונעת ומפחיתה דיכאון
מעבר לצד הבריאותי והישגי של פעילות גופנית, ישנו גם את האפקט הרגשי החשוב לא פחות – פעילות גופנית היכולה למנוע מצבי דיכאון ולווסת מצב רוח חיוביים.
ניתן לראות עדויות לכך כבר מתחילת המחקר בנושא לפני 30-40 שנה, נמצא כי בקרב אנשים פעילים גופנית הסיכוי שלהם לפתח דיכאון נמוך בצורה מובהקת מאנשים שאינם פעילים גופנית.
יתרה מזאת, נמצא כי פעילות גופנית אירובית ואנאירובית יכולה להחליף או לפחית מינון תרופתי לאלו אשר כבר מאובחנים בדיכאון קליני.
חזרה לשגרה לאחר החגים
אחרי החגים שמח לכולם!!! עכשיו אפשר להגיד שחגי תשרי מאחורינו באופן רשמי 🤗 לאורך החודש היו כאלה שניצלו את הזמן החופשי שהתפנה במהלך החגים ולקחו צעד אחד קדימה את נפח חזרה לשגרה לאחר החגים אחרי החגים שמח לכולם!!! עכשיו אפשר להגיד שחגי תשרי מאחורינו באופן רשמי לאורך החודש היו כאלה שניצלו את הזמן החופשי שהתפנה […]
טיפים ועצות לחופשה רגוע בזמן תהליך תזונה
חופשה באמצע תהליך תזונה ואימונים יכול להיות דבר מלחיץ מחשש לפגיעה בתהליך, לאחר שהיינו רגילים לשגרה של ארוחות סביב העבודה והסביבה הביתית. מתישהו יגיע הרגע הזה של שבירת שיגרה כמו חופשה, ובשביל זה ריכזתי כמה טיפים כלליים שיעזרו לשמור על משקל סטטי ואף לירידה תלוי ברמת הביצוע בשטח 😀
בטא אלנין
בטא אלנין הינה חומצה אמינית שלא בונה חלבון ולכן לא מתייחסים אליה כחומצה אמינית אלה כנגזרת של חומצה אמינית.
בטא אלנין ברובו מיוצר בכבד, ומשם בזרם הדם מהכבד ונקלט ברובו בתאי שריר ומעט במוח.
בתוך תאי השריר נקשר בטא אלנין לחומצה אמינית היסטידין ליצירת בופר תאי בשם קרנוזין.
בופר הינה תמיסה אשר מתנגדת לשינויי חומציות, במאמצים אנארובי לאקטי (מאמצים שמשך פעילותם הן 1-5 דק~), במאמצים אלה בעת הפקת אנרגיה בתא מצטברת חומצה לקטית בתא אשר מעלה את חומציות התא.
סידן – מינרל חשוב יותר ממה שחשבת
סידן הוא המינרל השכיח ביותר בגוף האדם, כ- 99% מצוי בעצמות ובשיניים וכ-1% מהסידן נמצא בזרם הדם וברקמות שונות כמו שרירים ועצבים
סביבת חיים מעודדת השמנה עקב מעבר לאוכל מעובד
אורח החיים המודרני מוביל את העולם המערבי למגמת השמנה ומיעוט של פעילות גופנית.
על פי נתונים של (Development OECD (Organization for Economic Co-operation an – מציינים כי עודף משקל לבדו (BMI>25) יכול להוביל לירידה בתוחלת החיים בשלוש שנים בממוצע.
קראטין
קראטין היינו התוסף הוותיק ביותר והנחקר ביותר בקרב תוספי התזונה לשיפור יכולות גופניות שמאושר לשימוש לכלל האוכלוסייה הבריאה.קראטין התגלה כמרכיב משפר ביצוע כבר בשנת 1835. בגוף האדם יש כ-140 גרם של קראטין שמרביתו (94%) נאגר בשרירים ובלב. תוסף קראטין (Creatine) קראטין היינו התוסף הוותיק ביותר והנחקר ביותר בקרב תוספי התזונה לשיפור יכולות גופניות שמאושר לשימוש […]
סופר פוד (Superfood)
בואו נדבר על סופר פוד (Superfood).
סופר פוד- "מזון על" מיוחס לקבוצת מזונות שבהן קיימת כביכול תכולה גדולה יותר של ויטמינים/ מינראלים/ סיביים תזונתיים ונוגדי חמצון (מיקרונוטריאנטים) ביחס למזונות אחרים "רגילים".
צריכת סוכר
הנה נושא שכביכול שנוי במחלוקת: סוכר!
באופן כללי, ההמלצה שלי אליכם היא לנסות ולהפחית כמה שניתן את צריכת הסוכר במהלך היום.
הסוכר הוא ערמומי ו"מתחבא" בהרבה מוצרי מזון שאנו משתמשים בהם ביום יום והם "תמימים" לכאורה, לא רק בסוכר הלבן שאנו מוסיפים לתה ולקפה.
לדוגמא, סוכר לבן נמצא בין המרכיבים הראשונים והבולטים ברטבים מוכנים, גרנולה קנויה, רסק עגבניות, חטיפי אנרגיה, משקאות ממתוקים ומוצרי חלב ממותקים כגון שוקו מילקי וכו'.
צריכת ירקות
כמה ירקות אתם אוכלים ביום? ועכשיו את האמת!אתם יודעים שלירקות יש תפקיד חשוב ומרכזי בתפריט שלנו? יש סיבה שכשהיינו ילדים, אבא ואמא התעקשו איתנו שנאכל אותם. צריכת ירקות יומית כמה ירקות אתם אוכלים ביום? ועכשיו את האמת!אתם יודעים שלירקות יש תפקיד חשוב ומרכזי בתפריט שלנו? יש סיבה שכשהיינו ילדים, אבא ואמא התעקשו איתנו שנאכל אותם. […]